Espalda saludable

Espalda es la parte posterior del cuerpo humano que va desde la base del cuello y los hombros hasta la parte posterior. Su altura está dada por la columna vertebral, su ancho se basa en la caja torácica y los hombros.

Hay que tener en cuenta ciertos consejos para prevenir el dolor de espalda, entre los que se encuentran:

• Mantener una actividad física, andar, nadar, remo, de competición, por ejemplo.
• Realizar ejercicios para potenciar los músculos de la espalda.
• Practica técnicas de relajación como yoga, pilates, tai-chi…
• Elimina el sedentarismo, el alcohol, el tabaco, obesidad, porque son hábitos nocivos.
• Adoptar posiciones ergonómicas en el puesto de trabajo.
• Evitar posturas forzadas, levantamiento de pesos y posturas mantenidas.
• Usa colchones de consistencia intermedia y almohada alta.
• Del mismo modo, dormir lateralmente en posición fetal.
• No se recomiendan fajas, soportes lumbares, alzas o tacones altos.
• Es importante la incorporación rápida al trabajo y no permanecer mucho tiempo de baja.
• Flexionar las piernas si hay que coger peso.
• Intercalar periodos de descanso en nuestras tareas. Realizar maniobras de estiramiento y de relajación.
• Mantener la espalda erguida y apoyada al estar sentados.
• Al conducir, adelantar el asiento y apoyar la espalda al completo en el respaldo.

En conclusión, apreciamos leves molestias en la zona de la espalda esto significa que ha llegado el momento de relajarnos y prestar atención a todas nuestras posturas. Mantener nuestra espalda cuidada y saludable evitará en un futuro dolecias leves como el Lumbago o evitar llegar a padecer Escoliosis

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